夏天穿毛衣，一天举弓8小时！射击射箭运动员是这样过“暑假”的……

一天至少举400次枪

每次保持30秒

射击队的夏训包括实弹训练与空枪预习，摆好姿势举枪是既定课程之一。

步枪运动员张奕雯估计，一天至少会举400次枪。而手枪运动员刘爱玲则表示，每举一次枪便会稳住不动、保持30秒，而这一动不动、持续的站立经常会累得她腰疼。

夏天穿毛衣

“每天回去洗衣服”

为了保持射击的稳定性，步枪运动员常年穿着同样的衣服，“冬装夏穿”成为常态。

张奕雯训练时，便会在训练服里面加一件毛衣，她一年四季的训练搭配都为“内衣+毛衣+训练皮衣”。按照她的训练量，每天晚上都会洗汗湿的衣服，这也导致了“夏训与冬训同样痛苦”。

热得吃不下饭

解暑神器来帮忙

“热……太热了！”飞碟运动员祝智杰觉得今年夏天格外热。

每天，他都会带一套衣服去靶场，做完一组练习就把汗湿的衣服脱下换上另一套，并在下一组训练时将湿衣服晾起晒干，以此轮换。一天下来，他要喝掉3至4瓶550毫升的水，有时还要依靠队里发的“解暑神器”——西瓜与盐汽水。

面对浮躁

心理暗示很重要

炎热的天气往往难以集中注意力，张奕雯每打一枪时，不断给心理暗示，逼自己将精力集中于一点。

飞碟运动员在早操时，则全体打起了太极拳以凝神。

夏训目标

张奕雯

希望能够通过此次夏训把状态调整到最好，可以重回国家队。

刘爱玲

在夏训里要从严从难，从实战出发，磨练自己的意志。

夏训是我巩固基础的过程，虽然练基础很枯燥，但我会说服我自己去接受。

祝智杰

射箭项目

室外练射箭，还是很晒的

不同于射击，射箭队的夏训几乎是在室外进行的。

举弓、瞄准、放箭……每一个动作都伴随着队员汗水的滴落。当然，体能训练依旧少不了，射箭项目会进行冲刺跑、俯卧撑等基础性练习。

每天举弓8小时，不停补防晒霜

射箭运动员吴佳欣估计，全天训练时间达到10小时，其中有8个小时都是举着弓。

室外烈日炎炎，射箭队的女孩们为遮阳会穿长衣服、带帽子，不停补防晒霜。

然而就算做了充足准备，有队员的脸上还是晒出了痘。同时，如雨的汗水也导致队员平均一天至少要换两、三套衣服。

背上贴名次，训练更刺激！

持续的高温往往影响运动员的注意力，射箭队一方面在靶场播放由队员们挑选的音乐来缓解情绪，另一方面队伍每周都会计分考核，并根据排名在训练服背后挂上写有“本周第几名”的布条，以激励队员。在夏训的前三周，吴佳欣贴过两次“第一名”。

夏训目标

吴佳欣曾参加过2016年里约奥运会，这位年轻的上海姑娘，接下来还要去争夺世界杯、世锦赛的参赛资格。

吴佳欣

夏训主要是为了提高自己的能力。以前我的起伏很大，现在已经稳定且有所提高，我希望能够通过训练有突破。

让我们一同期待上海运动员未来的表现吧！

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