新晋比基尼健身大赛冠军—叶彤，教你通过肌肉训练，打造健美身材

MuscleMania比赛与其他的健美比赛不同的是，它鼓励自然健美以参赛者整体的身体形态，肌肤色调以及身体的对称性等状况做为综合表现评分参考，更加在意参赛者的美感体现，我们将两位健身明星的获奖照片放在一起对比，就可以发现两位女神无论从身材上还是气质和美貌上都非常相似，两人的照片一出瞬间火爆，叶彤也成功晋升为许多直男、宅男心中最美女神，很多女孩子也已修炼成叶彤这样的身材为目标，所以说这种自然的美丽果然是最能赢得人心的。

当然荣誉和追捧都不是白来的，叶彤平时的训练强度也是很大的，当然她的很多训练是我们普通人达不到的高度，针对常规练习叶彤也给出了建议，让我们来尝试一下吧！

1.卷腹

仰卧于地板上，用腰臀的力量支撑身体，抬起上身和双腿。双手交叉于脑后相握，将肘关节打开，左腿上台尽可能靠近胸腹部，收紧腹部肌肉用右手臂肘关节碰触左腿膝盖，同样的方法换方向做，左右两侧为一组，做60组。

2.深蹲

自然站立在地板上，双脚间距略宽于肩部，脚尖成外八字站立，双手置于腰部，臀部慢慢向下坐，臀部下蹲时注意上半身保持腰背直立的状态，大腿平行于地面时静止一秒钟后慢慢恢复站姿，在深蹲的过程中，注意双腿的膝盖保持与脚尖方向一致。

3.直臂支撑

俯卧在地板上，面部向下，双手手掌支撑在地面上，两手之间宽度要略宽于双肩，双腿微微分开，宽度不超过双肩，两腿伸直以脚尖点地支撑身体，身体呈完全悬空状态后，保持静止，需要注意的是，挺直后背保持全身肌肉处于紧张状态，腰部不能下凹，臀部不能上翘，保持整个身体在一个平面上，保持这个姿势，正常呼吸频率坚持20秒为一组，

满身纠结的肌肉固然不美观，但瘦骨伶仃满脸菜色的病态美也不符合现代审美的观点。所以那些拥有健康健美的身材的女孩子会越来越受人们的欢迎和喜爱，健身既是为了身材更加美观也是让自己越来越健康，所以赶快操练起来吧！返回搜狐，查看更多